Estrategias para frenar la ira y evitar la violencia doméstica

Las acusaciones de violencia doméstica, justificadas o no, se producen con demasiada frecuencia en North Carolina. A menudo estas situaciones surgen de problemas de ira subyacentes que los individuos solo comprenden parcialmente.

Las personas que aprenden a controlar su ira suelen tener más posibilidades de no tener problemas con la ley.

Consejos para calmar la ira

Healthline ofrece varios consejos para superar la ira en una situación volátil. Muchas de estas estrategias parecen bastante sencillas, pero en determinadas situaciones, estas prácticas pueden ayudar a desactivar una discusión entre parejas, familiares, amigos y vecinos. Varios de los consejos se centran en dar un paso atrás en una discusión potencialmente explosiva, como contar hasta diez, concentrarse en una respiración profunda, repetir una palabra o mantra tranquilizador o imaginarse una señal de stop en la mente.

Poner cierta distancia física entre la fuente de frustración también puede ayudar a calmar la situación. Otros consejos ayudan a las personas a liberar la ira de diversas maneras:

• Ponga música relajante
• Dar un paseo
• Escribir en un diario
• Practicar la calma
• Llama a un amigo
• Centrarse en la empatía

A veces, la ira es una respuesta positiva a una acción angustiosa de otro individuo o a determinados acontecimientos. Sin embargo, se convierte en un problema cuando desemboca en un altercado físico o en un arrebato incontrolado.

Ventajas de un curso de control de la ira

A veces se hace necesaria la ayuda profesional, especialmente si una persona tiene un cargo por violencia doméstica en su historial. Un curso de control de la ira puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades que les permitan afrontar la ira de forma productiva. Información sobre el control de la ira está disponible en muchas organizaciones de North Carolina.